Klucz do skutecznej nauki - zdrowy sen!

2016-02-18 14:14:36

Nie od dziś wiadomo, że zdrowy sen to najlepsze, co możesz zafundować swojemu ciału i umysłowi. Ale rzeczywistość nie zawsze jest tak prosta i przyjemna… Nagromadzenie stresów, które aż do matury będą się kumulować sprawia, że proces zasypiania wydłuża się i w skrajnych wypadkach może doprowadzić do bezsenności, a nawet depresji! Jak więc zawalczyć o dobry, zdrowy sen?

Mózg wypoczęty to mózg szczęśliwy. I bardzo sprawny, mogący działać na najwyższych możliwych obrotach, zwiększając efektywność nauki. Ale nie każdemu dane jest wpaść w ramiona Morfeusza zaraz po położeniu głowy na poduszce… Na szczęście można wyrobić sobie pewne nawyki, które pomogą nam w szybszym zasypianiu.

Ta zdradziecka elektronika
Naturalnym hormonem pomagającym w zasypianiu jest melatonina, która wyzwala się w momencie np. niedostatecznego oświetlenia pomieszczenia, co dla mózgu jest sygnałem „zmierzcha, trzeba iść spać”. To dlatego usypiasz na nudnym filmie w kinie lub w klasie, gdy działa projektor, a światła są zgaszone. Jednak melatonina bardzo nie lubi się z postępem technologicznym w postaci ekranów komputera czy telefonu, ponieważ mózg dostaje sygnał „o, jednak jest jasno, to nie śpimy” – stąd też problemy z zasypianiem. Naukowcy polecają odłożyć wszelką elektronikę na godzinę przed zaśnięciem, które oszukują nasz mózg i zmuszają do dodatkowego wysiłku poznawczego. Dobra, klasyczna, drukowana książka sprawdzi się najlepiej! I to podręcznik średnio fascynującego przedmiotu, napisana mało przystępnym językiem – mózg szybko przestanie próbować zrozumieć jej treść, stwierdzając: „e tam, lepiej się wyłączę…”

Ćwiczenia nie tylko na masę czy spalenie tłuszczu
Prof. Patrick Fuller eksperymentował sam na sobie, jak poszczególne aktywności wpływają na jakość snu. Dowiódł, że ćwicząc codzienne 20-30-minut, rano lub po południu, znacząco poprawiamy jakość wypoczynku, szybciej wchodząc w głęboką fazę snu. Mogą to być dowolne ćwiczenia, siłowe, kardio lub joga, dopóki skupiamy się na swoim ciele. Jeśli jednak zdecydujemy się na ćwiczenia tuż przed spaniem, efekt może być odwrotny do zamierzonego – pobudzony organizm niechętnie będzie chciał szybko się uspokoić i umożliwić bezproblemowe zaśnięcie.


CZYTAJ RÓWNIEŻ >>> Jak walczyć z prokrastynacją? Sposoby na mądrą przerwę w nauce



Regularność to podstawa

Wstajesz do szkoły o szóstej? Również porę zasypiania powinieneś wybrać stałą i w miarę możliwości, trzymać się jej. Również w weekendy! Wylegiwanie się w sobotę do jedenastej może być przyjemne, ale zupełnie rozreguluje naturalny rytm dobowy organizmu i cały dotychczasowy wysiłek obróci się w niwecz. Jeśli od czasu do czasu pofolgujesz sobie i zaśniesz nieco później, pewnie nic aż tak złego się nie stanie – ale robiąc tak co weekend, higiena snu może już nie być aż tak…higieniczna. Również w godzinach popołudniowych do wieczornych ogranicz kawę i mocną herbatę, ponieważ efekty „naturalnych stymulantów” mogą się utrzymywać aż do 6 godzin!

Gdyby to było takie proste…
Oczywiście zdajemy sobie sprawę, że powyższe wskazówki niekoniecznie przystają do rzeczywistości każdego licealisty. Jednak warto małymi kroczkami dostosować swój plan dnia tak, by choć w małym stopniu wprowadzić niektóre z nich w życie. Może zamiast godziny bez elektroniki, na sam początek uda ci się zorganizować choć pół? Wiadomości na fejsie czy innych aplikacjach wciąż tam będą, gdy obudzisz się rano. Parę minut ćwiczeń dziennie lub co kilka dni również powinny być „do wyszarpania” w napiętym planie dnia, ponadto świetnie sprawdzi się jako przerwa w procesie uczenia się materiału. Pamiętaj, że dobry, mocny i zdrowy sen to podstawa skutecznej nauki!



businessinsider.com/JM

fot. pixabay.com

Słowa kluczowe: problemy z zasypianiem, jak się uczyć, jak usnąć, zasnąć

Porady

Jak liczyć punkty na studia?

Sprawdź, w jaki sposób przeliczać punkty z matury podczas rekrutacji na studia.

Zasady bezpieczeństwa na egzaminach maturalnych w 2020 roku

Dowiedz się, w jakich warunkach będą przebiegać matury 2020!

Pytania, na które warto sobie odpowiedzieć przed rozpoczęciem studiów

Te trzy proste pytania pomogą Ci w wyborze życiowej ścieżki.

Laptop HP do gier - polecane modele

Szukając najlepszych rozwiązań, warto zwrócić uwagę na ofertę firm, które od lat dostarczają dopracowane urządzenia.

CZYTAJ RÓWNIEŻ

Jakie są szanse na dostanie się na studia w 2024 roku?

Zobacz, co jest ważne przy rekrutacji na studia.

Udana stylizacja na studniówkę - modnie i z klasą

Sprawdź, co jest w modzie i jak dopasować elementy stylizacji, by wyglądać doskonale.

Harmonogram egzaminów maturalnych 2024

Kiedy odbędzie się egzamin dojrzałości?

MATURA 2024 - ARKUSZE
REKLAMA
Ostatnio czytane