Klucz do skutecznej nauki - zdrowy sen!
2016-02-18 14:14:36Nie od dziś wiadomo, że zdrowy sen to najlepsze, co możesz zafundować swojemu ciału i umysłowi. Ale rzeczywistość nie zawsze jest tak prosta i przyjemna… Nagromadzenie stresów, które aż do matury będą się kumulować sprawia, że proces zasypiania wydłuża się i w skrajnych wypadkach może doprowadzić do bezsenności, a nawet depresji! Jak więc zawalczyć o dobry, zdrowy sen?
Mózg wypoczęty to mózg szczęśliwy. I bardzo sprawny, mogący działać na najwyższych możliwych obrotach, zwiększając efektywność nauki. Ale nie każdemu dane jest wpaść w ramiona Morfeusza zaraz po położeniu głowy na poduszce… Na szczęście można wyrobić sobie pewne nawyki, które pomogą nam w szybszym zasypianiu.
Ta zdradziecka elektronika
Naturalnym hormonem pomagającym w zasypianiu jest melatonina, która wyzwala się w momencie np. niedostatecznego oświetlenia pomieszczenia, co dla mózgu jest sygnałem „zmierzcha, trzeba iść spać”. To dlatego usypiasz na nudnym filmie w kinie lub w klasie, gdy działa projektor, a światła są zgaszone. Jednak melatonina bardzo nie lubi się z postępem technologicznym w postaci ekranów komputera czy telefonu, ponieważ mózg dostaje sygnał „o, jednak jest jasno, to nie śpimy” – stąd też problemy z zasypianiem. Naukowcy polecają odłożyć wszelką elektronikę na godzinę przed zaśnięciem, które oszukują nasz mózg i zmuszają do dodatkowego wysiłku poznawczego. Dobra, klasyczna, drukowana książka sprawdzi się najlepiej! I to podręcznik średnio fascynującego przedmiotu, napisana mało przystępnym językiem – mózg szybko przestanie próbować zrozumieć jej treść, stwierdzając: „e tam, lepiej się wyłączę…”
Ćwiczenia nie tylko na masę czy spalenie tłuszczu
Prof. Patrick Fuller eksperymentował sam na sobie, jak poszczególne aktywności wpływają na jakość snu. Dowiódł, że ćwicząc codzienne 20-30-minut, rano lub po południu, znacząco poprawiamy jakość wypoczynku, szybciej wchodząc w głęboką fazę snu. Mogą to być dowolne ćwiczenia, siłowe, kardio lub joga, dopóki skupiamy się na swoim ciele. Jeśli jednak zdecydujemy się na ćwiczenia tuż przed spaniem, efekt może być odwrotny do zamierzonego – pobudzony organizm niechętnie będzie chciał szybko się uspokoić i umożliwić bezproblemowe zaśnięcie.
CZYTAJ RÓWNIEŻ >>> Jak walczyć z prokrastynacją? Sposoby na mądrą przerwę w nauce
Regularność to podstawa
Wstajesz do szkoły o szóstej? Również porę zasypiania powinieneś wybrać stałą i w miarę możliwości, trzymać się jej. Również w weekendy! Wylegiwanie się w sobotę do jedenastej może być przyjemne, ale zupełnie rozreguluje naturalny rytm dobowy organizmu i cały dotychczasowy wysiłek obróci się w niwecz. Jeśli od czasu do czasu pofolgujesz sobie i zaśniesz nieco później, pewnie nic aż tak złego się nie stanie – ale robiąc tak co weekend, higiena snu może już nie być aż tak…higieniczna. Również w godzinach popołudniowych do wieczornych ogranicz kawę i mocną herbatę, ponieważ efekty „naturalnych stymulantów” mogą się utrzymywać aż do 6 godzin!
Gdyby to było takie proste…
Oczywiście zdajemy sobie sprawę, że powyższe wskazówki niekoniecznie przystają do rzeczywistości każdego licealisty. Jednak warto małymi kroczkami dostosować swój plan dnia tak, by choć w małym stopniu wprowadzić niektóre z nich w życie. Może zamiast godziny bez elektroniki, na sam początek uda ci się zorganizować choć pół? Wiadomości na fejsie czy innych aplikacjach wciąż tam będą, gdy obudzisz się rano. Parę minut ćwiczeń dziennie lub co kilka dni również powinny być „do wyszarpania” w napiętym planie dnia, ponadto świetnie sprawdzi się jako przerwa w procesie uczenia się materiału. Pamiętaj, że dobry, mocny i zdrowy sen to podstawa skutecznej nauki!
businessinsider.com/JM
fot. pixabay.com